Když jsem pár týdnů zpátky začínala natáčet, ptala jsem se Vás na to, jaký videa by Vás ode mě zajímaly. Dostalo se mi mimo jiné i odpovědi, že o cvičení. Mojí první reakcí bylo rozesmátí se a kroucení hlavou, plánovala jsem spíš točit různý oblíbence, hauly, vlogy a takový ty klasický videa (kterejch je ale možná všude už tolik, že je zbytečný točit další, haha). Rozhodně jsem teda nečekala, že se tady nějaký takovýhle video objeví v tak krátký době. Přišlo mi, že nejsem ten pravej člověk, co by měl někomu radit, protože se pořád sama všechno učím a proto jsem se na to zprvu moc netvářila. Na druhou stranu jsem pak ale uznala, že by bylo dobrý ten svůj vývoj nějak dokumentovat a třeba právě celej youtube kanál vzít touhle cestou, aby nebylo to stejný v psaný podobě na blogu jako v mluvený na youtube. Navíc pokud někdo z Vás taky zrovna začíná, tak může být fajn sledovat někoho, kdo je na tom podobně nebo jen o pár měsíců napřed. Ráda bych Vám teda postupně přiblížila uplynulých 8 měsíců a trochu netradičně začnu dnes tímto tréninkovým videem. Nakoply mě k němu Vaše reakce na progressový fotky, co jsem se konečně odvážila dát na instagram a navíc je trénink noh a zadku můj nejoblíbenější (
Ráda bych ještě trošku rozepsala jednotlivý cviky, aby to mělo i slovní komentář kromě té vizualizace. Doma si chystám předtréninkovej drink - půl balení Agrezzu, odměrku BCAA a odměrku glutaminu. Video je točené v hradeckým Extrifitu, kterej jsem si totálně zamilovala a jsem Kubovi moc vděčná, že mi ho ukázal, protože kromě super strojů a milých lidí (který já potřebuju, jak už jste asi pochopili, nemohla bych chodit do nějakýho obřího neosobního fitka v obchoďáku!) je i krásných 15 minut od mého domova, takže si nakopávač vypiju hezky při rychlý procházce, na který se vlastně i rozehřeju a můžu pak rovnou cvičit.
SQUATS - dřepy s osou jsou takovej základ, kterýho jsem se dlouho bála a počkala si, až mi je vysvětlí trenér, protože správná technika je základ úspěchu (a zdraví!). Nutností je stát na celým chodidle a mít zpevněný celý tělo, hlavně střed a rovný záda - nijak se nekroutit a nehrbit. Zadek vystrčenej dozadu a při ukončení pohybu nahoře stisknout půlky a protlačit je dopředu.
LEG PRESS - ten najdete v každým fitku v trochu jiným úhlu, dost často na něm místo ležení sedíte, nicméně pokud máte možnost ležet, rozhodně volte tuto variantu. Já se snažím, aby mi kromě přední strany stehen zabírala i zadní strana a zadek, proto mám nohy co nejvýš a nejdál od sebe.
LEG EXTENSION - pro mě docela novej stroj, dlouho jsem ho nechtěla zařazovat protožepřecenechcimítještěvětšístehna pfffff, nicméně teď ho zařazuju každej trénink noh a je to pěkná makačka.
HACK SQUATS - netřeba popisovat, ve většině fitek tenhle stroj stejně nenajdete, ale zabírají tam opět hlavně stehna.
ROZNOŽOVÁNÍ - provádím s velkou váhou a nadzvednutým zadkem s rovnýma zádama, celou dobu je tak v tahu zadek a stehna ze všech stran, provádím co nejvíce opakování a všechno to u toho totálně hoří.
PŘITAHOVÁNÍ STEHEN - klasika na vnitřní stranu stehen.
PŘITAHOVÁNÍ LÝTEK - cvik vypadající poněkud hloupě, nicméně na zadek fakt účinnej. Já jsem zpočátku neuměla zapojit u žádných komplexnějších cviků právě zadek a trenér mě proto naučil pár cviků čistě na tyhle svaly, přičemž toto je jeden z nich a určitě ho vyzkoušejte. Pozor si dejte jen na to, ať Vám paty nejdou nad ty opěrky, já bych je v tom videu mohla klidně mít ještě o kousek níž a zadek by tím pracoval víc.
HAMSTRING CURLS - velmi účinnej cvik na zadní stranu stehen a její celkové zpevnění.
HIP THRUST - největší zabijárna, díky který si pak dva dny nebudete moct sednout, nicméně účinnější cvik na zadek byste těžko hledali, aspoň z mojí zkušenosti. Začínala jsem s 15kg pytlem a postupně přešla na činku, kde se snažím postupně přidávat závaží. Každou sérii také končím 10ti vteřinovou výdrží, u který pravidelně skoro brečím.
LUNGES - jako závěrečný odrovnání a vyčerpání zbytku sil si dávám výpady s činkama. Snažte se o co nejdelší krok a koleno by nemělo být v úhlu nižším než 90stupňů. Pro většinu lidí jsou výpady nejúčinnějším cvikem na zadek. U mě však vede ten předchozí, jelikož u výpadů se hodně zapojujou celý nohy a já mám dojem, že ten zadek u toho tolik zabrat nedostane. Schválně si to zkuste porovnat a pak mi dejte vědět, jestli jsem jediná divná!
Doufám, že Vás článek na tohle téma trochu inspiroval, bavil a příště se můžete těšit na mý nejoblíbenější cviky na ramena a ruce.
LEG PRESS - ten najdete v každým fitku v trochu jiným úhlu, dost často na něm místo ležení sedíte, nicméně pokud máte možnost ležet, rozhodně volte tuto variantu. Já se snažím, aby mi kromě přední strany stehen zabírala i zadní strana a zadek, proto mám nohy co nejvýš a nejdál od sebe.
LEG EXTENSION - pro mě docela novej stroj, dlouho jsem ho nechtěla zařazovat protožepřecenechcimítještěvětšístehna pfffff, nicméně teď ho zařazuju každej trénink noh a je to pěkná makačka.
HACK SQUATS - netřeba popisovat, ve většině fitek tenhle stroj stejně nenajdete, ale zabírají tam opět hlavně stehna.
ROZNOŽOVÁNÍ - provádím s velkou váhou a nadzvednutým zadkem s rovnýma zádama, celou dobu je tak v tahu zadek a stehna ze všech stran, provádím co nejvíce opakování a všechno to u toho totálně hoří.
PŘITAHOVÁNÍ STEHEN - klasika na vnitřní stranu stehen.
PŘITAHOVÁNÍ LÝTEK - cvik vypadající poněkud hloupě, nicméně na zadek fakt účinnej. Já jsem zpočátku neuměla zapojit u žádných komplexnějších cviků právě zadek a trenér mě proto naučil pár cviků čistě na tyhle svaly, přičemž toto je jeden z nich a určitě ho vyzkoušejte. Pozor si dejte jen na to, ať Vám paty nejdou nad ty opěrky, já bych je v tom videu mohla klidně mít ještě o kousek níž a zadek by tím pracoval víc.
HAMSTRING CURLS - velmi účinnej cvik na zadní stranu stehen a její celkové zpevnění.
HIP THRUST - největší zabijárna, díky který si pak dva dny nebudete moct sednout, nicméně účinnější cvik na zadek byste těžko hledali, aspoň z mojí zkušenosti. Začínala jsem s 15kg pytlem a postupně přešla na činku, kde se snažím postupně přidávat závaží. Každou sérii také končím 10ti vteřinovou výdrží, u který pravidelně skoro brečím.
LUNGES - jako závěrečný odrovnání a vyčerpání zbytku sil si dávám výpady s činkama. Snažte se o co nejdelší krok a koleno by nemělo být v úhlu nižším než 90stupňů. Pro většinu lidí jsou výpady nejúčinnějším cvikem na zadek. U mě však vede ten předchozí, jelikož u výpadů se hodně zapojujou celý nohy a já mám dojem, že ten zadek u toho tolik zabrat nedostane. Schválně si to zkuste porovnat a pak mi dejte vědět, jestli jsem jediná divná!
Doufám, že Vás článek na tohle téma trochu inspiroval, bavil a příště se můžete těšit na mý nejoblíbenější cviky na ramena a ruce.
