Vzhledem k tomu, že mi čím dál víc z Vás píše o tom, jak Vám pomáhají moje články o cvičení a o motivaci, nastal čas napsat něco dalšího na tohle téma. A nejen kvůli Vám, ale i kvůli mně samotný. Včera jsem totiž s hrůzou zjistila, že mi moje chaiteačko 1x týdně vydrželo sotva měsíc a už jsem tam zas byla potřetí za sebou. Kromě toho jsem měla sezení s výživovou poradkyní v mým fitku, která mi dala spoustu tipů a věcí k zamyšlení a v neposlední řadě na mě měl obrovskej vliv včerejší trénink, kterej mě neskutečným způsobem odrovnal a dneska mě bolí i sedět. Uvědomila jsem si, že když tady zase nahodím nějaký shrnutí a plán toho, jak bych chtěla fungovat dál, pomůže to mě, i Vám. Mně, protože se budu cítit pod Vaším dohledem a budu chtít mít o to lepší výsledky a Vám, protože se ke mě můžete přidat. Protože asi všichni víme, že to nebude žádnej extra drastickej režim, protože to bych já nezvládla. Takže nic ve stylu, už nikdy si nekousnu do Toblerone a každej den budu dvě hodiny běhat na páse. No schválně, co ode mě teď čekáte?
A ještě jeden důležitej dodatek, než začnete číst, berte na vědomí, že nejsem žádnej expert, naopak jsem vlastně naprostej amatér, co si většinu věcí zkouší sám a zkoumá, co to s ním udělá, takže to neberte jak žádný životní pravdy a že"přesně takhle to má být". Třeba nemá, já pořádně nevím. Takhle to prostě dělám já. Oukej?
CVIČEBNÍ ČÁST
Když jsem začínala cvičit, bála jsem se, že se do toho budu hrozně nutit. Že to bude otrava, že se mi tam nikdy nebude chtít a že potrvá strašně dlouho, než se to stane přirozenou součástí mýho fungování. K mýmu obrovskýmu podivu to bylo fakt rychlý. Ze začátku jsem chodila max. dvakrát týdně, bez Kuby se mi nechtělo, necejtila jsem se tam. Navíc jsem měla pocit, že co cvičím, tak tlousnu :D Možná to bylo tím, že jsem si říkala, že když cvičím, tak můžu víc mlsat a eeeehm. No co, no. Potom, co jsem ale pochopila, co, jak a proč tam mám vlastně dělat a začala jsem to milovat. Ráda bych Vám psala nějaký cvičebně zaměřený články, ale to prostě nemůžu, natolik se v tom nevyznám a není trénink, při kterým by mi někdo něco naopravil a neřekl, že tohle dělám uplně špatně nebo zbytečně. Takže jen takhle pár mých tipů a ukázek mýho režimu.
- Momentálně chodím cvičit 5x týdně. 2 dny mám odpočinek a občas mě to pěkně štve, kdyby nebyla potřeba svalová regenerace, tak jsem tam klidně každej den. Dnes teda ne, dnes fakt nemůžu ani sedět! :D
- Před tréninkem piju BCAA (pro ochranu svalů a jejich následnou regeneraci) nebo teď nově zkouším občas nějakej nakopávač.
- Trénink začínám rozehřátím na páse s motivujícíma písničkama ve sluchátkách. To trvá max. 5 minut.
- Rozehřátá se odeberu do posilovací části a začínám trénink. Od Kuby mám sepsaný 3 různý tréninky, vždycky víc cviků na jednu svalovou skupinu (doufám, že to takhle jde pojmenovat), k tomu pár na nějakou menší a závěrem vždycky břicho. S tím, že ta velká skupina jsou buď nohy(včetně zadku), záda nebo prsa a ty menší jsou jednotlivý svaly na rukou (biceps, triceps, ramena).
- Některý cviky jedu na strojích s váhama, na některý využívám TRX nebo třeba bosu.
- Břicho jedu pokaždý, jen si střídám různý cviky a právě to TRX a bosu. Aby si ty svaly nezvykly na jeden druh zátěže, žejo.
- Po cca hodině dvaceti přecházím na kardio. To pro mě znamená 30 minut na páse. Buď běhám s 3,5% kopcem na rychlost 8km/hod nebo teď nově na 15% rychlá chůze (5km/hod) - což je teda dost mazec, včera jsem si přidala jak když lezu někde po horách :D.
- Ani nevím, při čem ze mě leje víc. Po nějakejch cvikách se mi motá hlava a musím si lehnout na karimatku a rozdýchat se, po kardiu mi zas teče řasenka po tvářích a já pak potřebuju minimálně 20 minut na vychladnutí.
- Po každým tréninku si namíchám protein (zatím u mě vede karamelovej a banánovej), kterej si vypiju buď v křesílku a vyřizuju u toho emaily nebo sjíždím instagram, případně sedím na baru recepce a povídám si s těma, kdo mají zrovna směnu nebo kdo zrovna taky docvičil. Fitko v Radlicích je totiž nádherně rodinný, potkáváte tam pořád stejný lidi a mně se fakt líbí, jak jsou tam na sebe všichni příjemný, usměvavý a vstřícní.
Kdo mě poctivě sleduje, nemohlo mu uniknout, že miluju jídlo. Jídlo všeho druhu. Zdravý i nezdravý. Ráno, odpoledne i večer. Ujíždím na ovoci (hlavně malinách), miluju Toblerone a všechny možný kavárenský dortíky a sendviče. Dlouho, fakt dlouho, jsem si nechtěla připustit, že ta těch poměrech o efektu cvičení a jídla něco bude. Protože se v tom fitku můžu sedřít z kůže sebevíc, ale když budu dál večeřet chleba a u filmu sním celý Toblerone na posezení, hubnout prostě nebudu a svaly mi z toho taky nenarostou. Jídlo je prostě základ úspěchu. A přestože mám doma mamku, která pracuje ve Světě Zdraví a všechno mi to vysvětluje, přestože Kuba jí dost ukázkově a snaží se mě dokopat k tomu stejnýmu, musela jsem si domluvit sezení s fitness výživovou poradkyní, aby mi ty skoro totožný informace řekl někdo, kdo pro mě bude čistě jen autorita a ne žádnej blízkej člověk. Usoudila jsem, že ze mě opravdu nikdy nebude člověk, co si všechno váží a počítá si kalorie a živiny, ale budu to prostě všechno brát tak nějak s mírou. A přemýšlet nad tím a ne že si dám prostě kdykoliv cokoliv. Takže podle základních tipů:
- Pít hodně - HODNĚ! - obyčejný vody z kohoutku. To dělám i doteď, takže no problemo.
- Kvalitní snídaně - mugcaky, ovesný placky, kaše. Tam si to sladký užiju. Po noci je větší dávka sacharidů v pohodě, tělo se nastartuje a doplní to, co v noci zpracovalo.
- Dopolední svačiny formou ovoce nebo ovocných smoothie, když zrovna svačit stíhám.
- K obědu vždycky kvalitní maso a přílohu (nejlépe rýži) se zeleninu v poměru 1:1:2.
- S odpoledníma svačinama jsem měla vždycky problém, začala mě honit mlsná a splácala jsem všechno možný. Nejlepší je ale třeba cottage sýr se zeleninou, zeleninovej fresh, řeckej jogurt, oříšky nebo klasicky vajíčka.
- No a k večeři saláty nebo ryby (!!!), třeba uzenou makrelu, tu fakt můžu. A co jsem si zamilovala Delmart, mohla bych jíst saláty k obědu i k večeři. Důležitý u salátů je, aby v nich byl nějakej olej (obvykle olivovej), protože vitamíny v zelenině jsou rozpustný v tucích a jedině tak se využijou.
- Co se týká mlsání, když už nějaký budu potřebovat, tak ho budu cpát do dopoledních hodin, takže ty občasný dortíčky v kavárnách nevyřadím uplně, ale budu nechávat na tuhle dobu. Stejně tak Starbucks. A maliny.
- Co pro mě byla nová a potěšující informace - jahody jsou jediný ovoce, který se může bez výčitek i odpoledne, protože mají ze všeho nejmíň sacharidů.
- Kromě vody a neslazenýho čaje si dost často dávám kokosovou vodu, která je tak nějak synonymem zdraví a dobroty v jednom.
- Vzhledem k tomu, že chodím cvičit v době oběda (v rozmezí 12-15:30), potřebovala jsem poradit v tom, co jíst před a po. Před tréninkem prý teda nejlepší bílkoviny (maso, sýr...) a bez sacharidů, protože jinak se polovinu tréninku pálej právě jen ty zrovna snědený cukry a to je škoda. 2 hodiny po tréninku by taky měly být nesacharidový, protože ještě 2 hodiny po něm tělo spaluje tuky. Když do sebe pak ale hodíte hned chleba, rejži nebo cokoliv, spalování zastavíte. A to je taky škoda.
Včera jsem si po tréninku dala k večeři burger. Byl naprosto výbornej ale...nakonec mi to bylo trochu líto. Že si to takhle kazím. Nechci si nastavit žádnej striktiní režim, kdy prostě bude seznam potravin, co prostě nemůžu i kdybych chutěma lezla po stropě. To ne. To vím, že bych nebyla šťastná a že bych nakonec pořád myslela jen na jídlo. A já si jídlo chci užívat.
V pondělí se chci vyfotit, zvážit a změřit a po nějaký době, třeba po měsíci, vyfotit fotku "po". Musím říct, že maličkou změnu na sobě vidím i teď, i když žádnej zdravější stravovací režim nedodržuju, takže pokud ho dodržovat začnu, ten efekt tam určitě bude. A osobně musím říct, že mnohem víc než to, že mi jsou třeba volnější míň narvaný kalhoty, mě potěší, když na sobě najdu nějakej sval, kterej tam předtím "tak uplně nebyl". Z toho mám pak skoro Vánoce.
Jo a třeba tahle fotka od Kačí, po jejím měsíci s Jillian, je naprostá nakopávačka.
No a pokud se tady teda někdo, kdo by to chtěl společně se mnou zkusit takhle zdravějc a k tomu pěkně makat, dejte mi určitě vědět, ať můžem navzájem sledovat svoje výsledky a inspirovat se třeba i v jídle!
Užijte si pohodej zbytek víkendu a můžete se, stejně jako já, psychicky připravovat na zdravější režim.
